Alimentos e suplementos para ganhar massa muscular.

alimentos para ganhar massa muscular

O que fazer para ganhar massa muscular?

Primeiramente precisamos saber que para ganhar massa muscular é preciso aliar a musculação com uma dieta balanceada, pois nossos músculos precisam de estímulos físicos para se desenvolverem gradativamente. Ao contrário do que muitos pensam, os músculos só se desenvolvem e crescem nos momentos de recuperação (repouso) e é neste período que a alimentação correta se torna fundamental.

A recuperação após o exercício representa um desafio. Entre os objetivos mais importantes da nutrição estão a reposição de estoque glicogênio, carboidrato armazenado para fonte de energia nos músculos e no fígado, ingestão de proteínas para reparação muscular e a reposição de eletrólitos e líquidos perdidos pela transpiração.

Vamos citar abaixo alguns alimentos e suplementos alimentares ideais para um bom desenvolvimento muscular.

Alimentos para ganhar massa muscular

Carnes em geral (Carne Vermelha, Frango, Peixes)
Ovos
Leite e derivados
Legumes
Grãos
Batata Doce
Massas Integrais
Aveia
Água

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Suplementos para ganhar massa muscular

Whey Protein
Beff Protein
Aminoácidos
Creatina
Bcaa
Albumina
Glutamina
ZMA
Hipercalóricos

Confira nosso artigo sobre Aminoácidos e Proteínas!

ATENÇÃO: Este artigo serve apenas para fins informativos e não se destina a fornecer assistência médica. Antes de tomar qualquer suplemento alimentar ou iniciar um tratamento médico complementar, incluindo o uso de remédios naturais ou à base de plantas, você deve fazer sua própria investigação e, em seguida, consultar pessoalmente o seu médico, nutricionista ou personal trainer habilitado. Não compre produtos proibidos no Brasil, que não estejam registrados no Ministério da Saúde. Para maiores informações visite o site da ANVISA.

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